こんにちは、イケサンです。
前回の記事「適度な筋トレと食事を少し気をつけたら1ヶ月後の効果がどうなるか実験！」で、2019年3月1日〜3月31日までの1ヶ月間いつもどおりの筋トレをして、食事を1日2,000kcal以上は取らないようにしたら、どうなるか実験してみました。
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糖質をカットするダイエットが数年前から流行っていますが、糖質や脂質を極力摂取しない方法でなく、無理なくストレスにならないよう、朝の朝食スティックパンを3本から2本（1本87kcal）に。昼食は1,000kcal以上ではなく800kcalくらいの食事に。夕食はご飯を茶碗の半分位程度にしました。お菓子も食べないように注意。
あくまでカロリーだけを1日2,000kcal未満にするような食事制限をしました。1ヶ月間は大好きなラーメンも我慢しました。
左がbefore、右がafterになります。
上がbefore、下がafterになります。
結果として、写真では何も変わっていない感じです。体重は2.2kg減。61kgジャストになった時もあるので2kg〜3kg位は食事を少し気をつければ落ちますね。
体脂肪13%を目指しましたが、1ヶ月間ではあまり効果を出すことができませんでした。見た目からしても、腹筋が割れることもなく微妙な結果となりました。
ただ、今回分かったことはカロリー減らせば体重は減るけど、糖質や脂質も注意しながらでないとライザップのように、極端な変化は厳しい感じがしました。
3ヶ月位続ければ、もう少し変化はあるかもしれません。
そもそも体重が少ない私みたいなガリガリタイプは、まずはいっぱい食べて筋肉量を増やしてから減量させないと、メリハリが出ない気もします。
ウエストは76cmから74.5cmに減りましたが、全体的なバランスが悪い。今後の課題ですね。
お腹周りの脂肪は落としたいので、今後の食事方法はどうするか、また筋トレ方法をどう見直すか改めて検討しようと思います。
とりあえず大好きなラーメンを食べてから考えます（笑）。
最後までお読みいただき、ありがとうございます。
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