適度な筋トレと食事を少し気をつけた1ヶ月後の結果発表!


こんにちは、イケサンです。

 

 

前回の記事「適度な筋トレと食事を少し気をつけたら1ヶ月後の効果がどうなるか実験!」で、2019年3月1日〜3月31日までの1ヶ月間いつもどおりの筋トレをして、食事を1日2,000kcal以上は取らないようにしたら、どうなるか実験してみました。


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糖質をカットするダイエットが数年前から流行っていますが、糖質や脂質を極力摂取しない方法でなく、無理なくストレスにならないよう、朝の朝食スティックパンを3本から2本(1本87kcal)に。昼食は1,000kcal以上ではなく800kcalくらいの食事に。夕食はご飯を茶碗の半分位程度にしました。お菓子も食べないように注意。

 

 

あくまでカロリーだけを1日2,000kcal未満にするような食事制限をしました。1ヶ月間は大好きなラーメンも我慢しました。

 

 

 

 

結果発表

 

左がbefore、右がafterになります。

 

上がbefore、下がafterになります。

 

結果として、写真では何も変わっていない感じです。体重は2.2kg減。61kgジャストになった時もあるので2kg〜3kg位は食事を少し気をつければ落ちますね。

 

 

体脂肪13%を目指しましたが、1ヶ月間ではあまり効果を出すことができませんでした。見た目からしても、腹筋が割れることもなく微妙な結果となりました。

 

 

ただ、今回分かったことはカロリー減らせば体重は減るけど、糖質や脂質も注意しながらでないとライザップのように、極端な変化は厳しい感じがしました。

 

 

3ヶ月位続ければ、もう少し変化はあるかもしれません。

 

そもそも体重が少ない私みたいなガリガリタイプは、まずはいっぱい食べて筋肉量を増やしてから減量させないと、メリハリが出ない気もします。

 

ウエストは76cmから74.5cmに減りましたが、全体的なバランスが悪い。今後の課題ですね。

 

 

お腹周りの脂肪は落としたいので、今後の食事方法はどうするか、また筋トレ方法をどう見直すか改めて検討しようと思います。

 

とりあえず大好きなラーメンを食べてから考えます(笑)。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございます。



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