こんにちは、イケサンです。
なかなか筋肉も付きづらくなり、このままでは駄目だと思い、ここ3ヶ月前ぐらいからジム通いを週1回から2回にすることにしました。
週1回よりは、効果が出やすい気がしていますが、如何せん食欲があり、お腹周りが全く落ちません。
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身長178cmから考えると体重は64.5kgなので未だに痩せ型ですが、お腹周りは中年オヤジ状態で、ポッコリした状態です。
現在の状態がこちらの写真（お腹がみっともない）
体重は64.5kg
体脂肪18.9%
そこで、2019年3月1日から1ヶ月間はいつも通りの運動を行い、食事は無理な減らし方はしないでどれくらいお腹周りが改善するか実験してみようと思います。
毎日缶ビール1本は飲みますが、それは今まで通りで、食事の量を今までの8割くらいにセーブするようにしようと思います。
恐らく現在の食事量から考えると2,500kcalくらい摂取している気がしますので8割の2,000kcal以上は取らないようにしようと思います。
念の為、概算ですが現在の1日のカロリー摂取量を計算してみました。
朝食
パン3本：261kcal
濃縮コーヒ50ml：28.5kcal
牛乳160ml：109.6kcal
ヨーグルト：62kcal
合計：461.1kcal
昼食
定食：800kcal
缶コーヒー250ml：65kcal
オロナミンｃ：79kcal
合計：944kcal
社員食堂の定食はメニューによりますが、今までは下記のように655kcalにプラスご飯を大盛りにしていたので、大体800kcalくらいかなと計算しています。牛肉系は800kcal以上と高くなりますが．．．。比較的、社員食堂のはカロリーは低い方かと。
夕食
白米茶碗1杯より多め：235.2kcal
味噌汁：45kcal
主食：400kcal
缶ビール1ホン350ml：135kcal
合計：815.2kcal
写真のお米はいつもの半分の量です。普段は山盛り一杯。
夕食後・寝る前
コーヒー牛乳150ml：97kcal
野菜ジュース：50kcal
合計：147kcal
1日摂取カロリー
2,367.3kcal
2,500kcalまでは摂取してなさそうですが、昼と夜の量はおよそなので、食べるものでドカンと2,500kcalを超える気もします。ちなみに成人男性の平均的な摂取カロリーは2,000kcal位らしいので、これを超えないようにしていけば減っていくのかもしれません。
ユーチューブを見ていてボディビルダーの意見を聞く限りでは、白米は取った方が良いようなことを言っていたので、カロリーは高いですが、取らないようなことはしません。ただ、量はほどほどに茶碗1杯よりは少なくする感じに変えようと思います。今使っている茶碗の大きさはこれくらい。小さい方かも．．．。
カロリーばかり気にしてもしょうがないですが、牛乳など脂質を意外と摂取しているので、これを抑える方が、もしかしたら大事なのかもしれません。
とにかく3月31日まで実験的にやってみてから、結果報告したいと思います。
体脂肪率5.9%減の13%以下を目標にしたいと思います。
雑誌Tarzanには13%以下だと、脂肪が落ちて筋肉にメリハリが出て見えるようです。
1ヶ月後の結果は以下の記事となります「適度な筋トレと食事を少し気をつけた1ヶ月後の結果発表！」
最後までお読みいただき、ありがとうございます。
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