37年間ガリガリの肉体から脱却ということで、2016年8月よりジムに通いはじめました。
仕事や家族との時間もあるので、週1回だけは必ず筋トレしようということで、はや1年半ほど経ちました。年齢も39歳になり、40歳まであと1年しかありません。
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週1回でどれくらい筋肉ついたか、まずは、結果の写真からお見せします。
前面
左：当時 右：1年半後
横
後
光の具合もありますが、写真だとあまり変わっていない感じです。
体重も59kg→63kgで4kgしか増えていません。
ただ、今までは60kgいったこともないので、筋トレのお陰だと思っています。
身長が178cmあるので、体重を考えるとガリガリからガリになった感じでしょうか。
お腹周りは、腹筋だけを鍛えることはしていないからなのか、よろしくない感じです。中年親父の脂肪は落ちにくいのでしょうか．．．。
ちなみに、この1年半ほどの期間でおこなってきた筋トレメニューは、1年間はジムにあるマシンだけを使っていました。
時間にすると、1時間程度。筋トレした2日後位に、少し筋肉痛になるくらいでした。
マシンだけをしていた理由は、フリーウェイトは、マッチョマンがオラ!オラ!やっていて、初心者としてやるのは恥ずかしかったこと、若くないから怪我したら怖いというのがあったためです。
ただ1年経って、なかなか筋肉痛にもなりにくくなったことと、全然成長している気がしないというのがあって、筋トレユーチューバーのShoFitnessさんの下記動画を見て、フリーウェイトがいい!ということで挑戦することにしました。
はじめは全然重量も扱えず、スクワット40kg位を10回3セットで疲れる状態でした。
60kgが3回上がれば良い位で、正直ショボいです。
マシンを使ってたころは、マシンの重りを130kgくらいまで頑張ってできていましたが、バーベルスクワットは、全身のバランスと自分の体重も含めて屈伸するので、想定以上に難しいです。
そんな感じで、フリーウェイトはじめて半年位経ちましたが、100kg 1回だけですがスクワットできるようにはなりました。（まだまだショボいです）
60kgはウォーミングアップになったので、筋力自体は上がっている気がします。
まずは、100kg10回できるように頑張ろうと思います。
ベンチプレスは、スクワットの後やっていますが、60kg10回が現在の実力です。
こちらも最初、60kg1回持ち上げるのも無理でしたが、少し成長しました。
100kgを目標に地道に頑張ろうと思います。
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トレーニングの順番は、スクワットからはじめて、その後ベンチプレス、ラットプル、レッグエクステンション、ディップス、レッグカール、レッグプレスなどのマシンを使ってます。
Big3のデッドリフトは、やり方が下手なのかスクワットなどやった後で疲れているのか、腰が痛くてしょうがないので、やらないことにしました。
週2回以上やるなら、取り入れても良いかと思いますが、まあいいかという感じです。
フリーウェイトをはじめてから、まだ半年位ですが足に関しては、毎回筋肉痛になり、4日後位に回復するような感じになってます。
上半身はトレーニング量が少ないためか、たまに筋肉痛になる位です。
トレーニング後はパンプアップもしているので、お腹を無視すれば、少しだけマッチョ?に見えるかなぁって感じです。
背中は、最近家の建替えをした際に、梁に吊り輪を付けたので、上半身はジム以外の日に自重で補うようにしています。
それもあってか、背中は少し筋肉が付いてきたかなという具合です。
週1回だけでも、ゆるーくですが筋肉は付きますが、2回以上しないと成長しづらいという結果が分かりました。
とはいえ、週2回ジムに通うのは難しいので、今は家トレもして頑張ろうと思います。
また、夏か分かりませんが進捗を報告したいと思います。
自分一人で効果を出す自信がない場合は、一度パーソナルジムの検討もありかもです。金額が高いので無料体験してからがいいですね。
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はじめましてです。
大体同世代の男です。
福岡在住もあり、ショウフィットネス関連記事から入ってきました（笑）
週一頻度のトレでも筋肉は成長させれるんですね！
これは結構驚きでした。
これからも期待しております。
キャブリンさん
コメントありがとうございます。
まだまだショボいし、劇的な変化はありませんが、継続って大事なんだと実感しています。
ショウフィットネスさんの言うように、効果を出すには初級者ほどフリーウエイトは外せないと思って筋トレしています。
応援コメントいただき、もっと頑張らないと!
と思う次第です。
また、時期をみて進捗をUPしたいと思います。
これからも、宜しくお願いします。